NUTRITION · MITOS DEL GYM · RESOURCE #02
LA ÚNICA DIETA
QUE DEBES APRENDER ES...
LA QUE SABES CONSTRUIR TÚ MISMO.
Por Jorge Cornejo - Ingeniería de la Disciplina
Copiar una dieta es fácil.
Entender por qué funciona te permite construir la tuya.
“YO SOLO COMO ARROZ,
POLLO, PAPA, ATÚN
Y HUEVOS.”
01 / EL MITO
Escuché esta conversación en los vestidores del gym.
Una persona le preguntó a otra, físicamente más avanzada, cómo llevaba su dieta. Su respuesta fue una lista de alimentos: arroz, papa, pollo, atún y huevos.
Es fácil escuchar algo así y llegar a una conclusión:
“Entonces eso es lo que tengo que comer para conseguir resultados.”
“12 HUEVOS.”
“200 G DE ARROZ.”
“800 G DE POLLO.”
EL PROBLEMA NO SON ESOS ALIMENTOS.
ES CONVERTIRLOS EN UNA RECETA MÁGICA.
02 / LO QUE REALMENTE IMPORTA
NO FUNCIONA PORQUE
COMAS ESOS ALIMENTOS.
Tu cuerpo no sabe que estás siguiendo la dieta de alguien del gimnasio.
Lo que recibe son energía y nutrientes.
CALORÍAS
Cantidad total de energía.
PROTEÍNA
Clave para construir y preservar masa muscular.
CARBOHIDRATOS
Energía y combustible para el entrenamiento.
GRASAS
Necesarias para funciones fisiológicas y hormonales.
LOS ALIMENTOS SON EL VEHÍCULO.
TUS NECESIDADES SON EL DESTINO.
03 / MISMO OBJETIVO. DISTINTOS PLATOS.
TUS MACROS NO TIENEN
UNA ÚNICA RECETA.
Supongamos que necesitas:
2,200 kcal · 170 P · 250 C · 55 G
Esos números no obligan a que tu alimentación esté compuesta por una lista específica de alimentos.
Puedes distribuirlos entre muchísimas combinaciones diferentes.
TRES PLATOS DIFERENTES.
EL MISMO SISTEMA DETRÁS.
No significa que todas las comidas deban tener exactamente los mismos macros. Lo importante es cómo cada una contribuye a cubrir tus necesidades a lo largo del día.
04 / DE REGLAS A DECISIONES
NO APRENDAS
UNA DIETA.
APRENDE A COMER.
La dieta de otra persona puede darte ideas.
Pero sus cantidades responden a su cuerpo, su actividad, su entrenamiento y su objetivo.
Si solo memorizas qué comer, cada cambio te obliga a buscar una nueva dieta.
Si entiendes el sistema, puedes adaptarlo.
TU DIETA DEBE ADAPTARSE A TU VIDA.
NO TU VIDA A UNA LISTA DE ALIMENTOS.
06 / WARSET LAB
AHORA CONSTRUYE
TU PROPIA ALIMENTACIÓN.
Convierte tus datos, objetivo y preferencias en un punto de partida práctico para organizar tu semana.
VAS A NECESITAR
Edad · Sexo · Altura · Peso · Entrenamiento · Actividad diaria · Objetivo
Opcional: Horarios · número de comidas · alimentos favoritos · alimentos que no consumes
USA EL PROMPT
Copia el prompt, pégalo en ChatGPT y completa tus datos. La IA te ayudará a construir el plan; tú decides qué aplicar y ajustas según tu progreso.
CÓMO USARLO
Copia el prompt, pégalo en ChatGPT y sigue las instrucciones.